건강한생활방식1 체지방 감량을 위한 4주간 프로그램 체지방 감량을 위한 4주간 프로그램체지방 감량은 많은 사람들이 고민하는 문제입니다. 바쁜 일상 속에 운동과 건강한 식습관을 녹여내는 것이 쉽지 않기 때문입니다. 하지만 이 글에서 소개해드릴 4주간 프로그램을 따르면 체지방을 효율적으로 줄이고 건강한 삶을 살 수 있습니다.1주차: 기초 마련첫 주는 체지방 감량을 위한 기반을 마련하는 데 중점을 둡니다.식이 조절가공식품, 설탕 음료, 불필요한 지방 섭취 제한과일, 채소, 통곡류와 같은 영양가 높은 식품으로 식단 대체적정한 칼로리 섭취 유지하루 물 8잔 이상 마시기 운동일주일에 3~4회씩 심혈관 운동(예: 걷기, 달리기, 사이클링) 최소 30분저항 훈련 2~3회(예: 체중 운동, 밴드 운동)스트레칭 또는 요가와 같은 유연성 운동 추가 기타 팁충분한 수면 취.. 2024. 10. 6. 이전 1 다음
